En artículos anteriores, te hablaba de la muerte y cómo tratarla, puedes leerlo aquí y también del proceso de duelo por fallecimiento, puedes leerlo aquí. Con el artículo de hoy, sobre pérdidas y otros tipos de duelo, cerramos un capítulo dedicado a los procesos de desapego, muerte y duelo.
Si lees los 2 anteriores entenderás mejor este post.
La experiencia de pérdida y duelo puede ocurrir a lo largo de tu vida por motivos diferentes al fallecimiento.
Hoy voy a escribir sobre algunas circunstancias vitales que pueden sucederte y que quizá provoquen en ti, dolor y un gran sentimiento de pérdida:
Duelo por ruptura de pareja
Duelo por la pérdida de tu mascota
El duelo del emigrante
Duelo por despido laboral
El siguiente artículo del blog La Mente es Maravillosa también habla sobre este tema y complementa muy bien lo que te quiero contar hoy: https://lamenteesmaravillosa.com/el-duelo-como-oportunidad-experiencial/
Vamos a ello.
EL DUELO POR DIVORCIO O RUPTURA DE PAREJA
Cuando una pareja rompe y se separa, puede llegar a ser algo bastante complicado y doloroso.
Surgen distintas emociones que te invaden, a veces incluso mezcladas y al mismo tiempo, que te producen sensaciones diferentes y encontradas.
Necesariamente atravesarás distintas fases que tienen mucho que ver con lo que te conté en el artículo anterior sobre las pérdidas y el duelo. Aceptalo como algo perfectamente normal y te ayudará a sobreponerte con más facilidad de la situación de ruptura.
Quizá no sean en el mismo orden ni necesariamente todas, pero el duelo por pérdida, en este caso de la pareja, tiene la misma estructura:
1 ETAPA DE NEGACIÓN
Surge al principio de la separación, cuando la persona no puede creerse lo que está ocurriendo y que la relación haya podido acabar. Actúa como si su pareja fuera o pudiera volver, bien porque surja una reconciliación, bien porque con un poco de esfuerzo pueda volver a conquistarla.
2 ETAPA DE IRA
La finalidad de esta etapa es establecer un medio de defensa ante tanto dolor emocional. Para mitigarlo y aceptar que la pareja se ha ido, aparecen emociones como la ira, la rabia, el enfado y el resentimiento. “ella/él se lo pierde”, “estoy mejor así”, etc... son frases típicas de esta fase.
Es necesario comprender que la otra persona está actuando como mejor sabe, que también está invadida por emociones y la mayoría de las veces, también contradictorias.
Si quieres leer más sobre emociones te recomiendo mi artículo: QUÉ SON LAS EMOCIONES.
3 ETAPA DE NEGOCIACIÓN
Es la fase en la que uno de ellos intentará negociar de alguna manera, la reconciliación. Chantaje emocional, suplicar, conquistar, etc, son algunas de las estrategias que pueden surgir. Lo más saludable es aceptar que la relación ha terminado y que la otra persona no va a volver.
4 ETAPA DE DEPRESIÓN
Aparece por la creencia de que no se puede vivir sin la pareja cuando ya se ha aceptado que se ha ido definitivamente. Pensamientos como “nunca volveré a tener otra pareja”, “moriré solo/a”, “nunca querré a nadie de la misma manera”, etc. son los predominantes en esta etapa.
5 ETAPA DE ACEPTACIÓN
Surge cuando ya la persona acepta lo que ha ocurrido, que sí se puede vivir solo/sola perfectamente, y que puede volver a rehacer su vida e incluso, a tener una nueva pareja.
Como te expliqué en el anterior artículo, este proceso, para ser saludable, ha de tener un tiempo limitado (en principio de 6 meses a 1 año) tras el cual ya puede volverse un trastorno perjudicial.
Si es así o no te encuentras con fuerzas para atravesar tú solo/sola este proceso (si estás en él), es mejor que acudas a un profesional para que pueda ayudarte y asesorarte convenientemente. Como sabes, soy psicóloga sanitaria y tengo experiencia en terapia de pareja e individual. Y puedo verte tanto en mi centro Psicogestalt, en Eche, o de forma online.
EL DUELO POR LA PÉRDIDA DE TU MASCOTA
Este proceso puede surgir por distintos motivos: por su fallecimiento, por una separación de pareja o incluso porque se pierda y no la encuentres.
El que nunca ha tenido un animal de compañía a su lado, a veces, no puede ni imaginarse el dolor tan profundo que puede surgir con esta pérdida. Frases como “es solo un animal”, “compra o adopta otro” ,“qué exagerado/a que eres”, pueden lastimarte más aún y hacerte sentir incomprendido.
Realmente puede ser muy traumático.
En España hay unos 13 millones de mascotas registradas, habiendo superado en número a niños menores de 15 años y se ubican la mayoría en ciudades.
Este dato es muy significativo y actualmente están cambiando nuestras costumbres e incluso leyes.
Por ejemplo, hoy en día, cuando hay una separación conyugal ya empieza a ser normal que el juez tenga que otorgar la custodia de la mascota a uno de los cónyuges, establecer un régimen de visitas o incluso, la custodia compartida.
¿Cómo explicas a otras personas de tu entorno el dolor que puede producirte separarte de tu querida mascota?
Es un duelo difícil de explicar.
También un animal de compañía ayuda mucho a las personas mayores que viven solos y se convierten en amigos inseparables, un motivo para salir a la calle y establecer rutinas.
Es un duelo doloroso para los mayores perder a su mascota.
Hay varias cuestiones que se han de tener en cuenta en estos procesos de duelo:
- Evitar la culpa pensando que podías haber hecho más de lo que hiciste si ha fallecido. Acompañarlo en sus últimos momentos con amor y dulzura es lo que mejor que puedes hacer por ellos.
- Cada persona realiza el proceso de duelo a su manera. Sobre todo, en importante respetar el dolor en los niños porque quizá sea su primera pérdida y en los ancianos, por lo que te he explicado.
- Establece otras rutinas diferentes que sustituyan a las que tenías con tu mascota. Te ayudará a sobrellevarlo mejor.
- No sustituyas una mascota por otra de forma inmediata. Permítete realizar el duelo a tu ritmo, aceptar su muerte, guardar en tu corazón los momentos más bonitos que vivisteis juntos y despídete sin prisas. Cuando haya terminado el proceso, ya estarás preparado/a para recibir la llegada de otro animal y quererlo como se merece.
EL DUELO DEL EMIGRANTE
Solo las personas que han tenido que marcharse a un lugar nuevo, desconocido y con idioma y costumbre diferentes saben lo difícil que puede llegar a ser y, el proceso de desprendimiento y desapego que hay que realizar para adoptar una nueva vida.
Hay que tener en cuenta que dejas atrás los lugares donde naciste, creciste y has vivido, a tus amigos, familia e incluso a veces, hijos. Quieras o no, la mayoría de veces se produce una sensación de pérdida que conlleva un proceso de duelo (duelo “múltiple”). Trastornos de alimentación o de sueño, ansiedad, tristeza o falta de adaptación son algunos síntomas asociados.
Normalmente aparecen después de un tiempo de la partida, cuando la rutina comienza a establecerse y te das cuenta de que tienes que implantar nuevos hábitos y costumbres.
Para llevar a cabo una adaptación adecuada no idealices ni a tu país ni al que te ha acogido. No te generes expectativas de que donde vas es mucho mejor y serás más feliz. Obsérvalo todo de manera objetiva para que después no te sientas frustrado si no ocurre lo que tú pensabas.
Toma conciencia de que la vida es siempre cambio y esto te ayudará a ver la nueva situación desde otro punto de vista.
EL DUELO POR DESPIDO LABORAL
Cuando se produce un despido laboral no solo se ve afectada la economía de la persona, también se produce un alejamiento o pérdida de los compañeros de trabajo y de un ámbito laboral.
Para superarlo, además de buscar otro empleo, puedes realizar otras actividades que te ayuden a minimizar el daño emocional y psicológico por el que estés pasando.
Aprovecha para realizar cursos de reciclaje o capacitación. Si por cuestiones económicas no puedes invertir en ellos, consulta y aprovecha los que se ofrecen de forma gratuita, ya sea por Internet, en tu localidad o los que imparte el estado para apoyar la reinserción laboral.
Otra manera de superar esta situación es sacando tu creatividad interior y abriéndote a nuevas posibilidades creando tu propia empresa o negocio.
Sal a la calle y realiza ejercicio diario, toma el sol, permítete incluso descansar durante unos días antes de comenzar a buscar nuevas expectativas laborales. Es importante que no te aísles en casa, sal al exterior y contempla las maravillas que el mundo te ofrece.
A este respecto, te puede interesar leer mi artículo “Salir al aire libre, una excelente terapia emocional”
CONCLUSIÓN
La vida nos lleva a todos a experimentar distintas experiencias, pero a pesar de lo que puedas creer, todas ellas son buenas en el sentido de que te darán sabiduría, tanto para vivir nuevas historias como para ayudar a otros cuando lo necesiten.
No tomes la vida como lucha, siempre con esfuerzo y cuesta arriba.
Si puedes, adopta una actitud más liviana, ligera y amable ante lo que te suceda.
Solo con esto que hagas, verás los cambios que se van produciendo.
Y, si estás atravesando uan etapa difícil o algún duelo que no terminas de asimilar y superar, no dudes en contactarme .
Podré ayudarte en tu proceso de duelo.
Y tú..¿estás pasando por algún proceso de pérdida de algún ser querido u otro tipo de duelo?
Puedes dejarme en comentarios tu experiencia al respecto.
Maria Cristina
Es verdad pase por un duelo de pareja y hoy ya desde la aceptacion y viendo lo positivo fue que a traves del dolor pude empezar un trabajo en mi de desapego y de autovaloracion ey empeze en el camino de mi yo interior y es verdaderamente muy bueno .mi despertar a esta vida de paz interior .muy atrapante ver la vida desde otro lugar .de amarme Yo .gracias
Fina Esclapez
Que bueno que de algo tan doloroso sacaras una lección de vida tan importante para tu bienestar, María Cristina.
Te felicito, el camino hacia un@ mism@ es el más maravilloso y, en ocasiones, doloroso, pero merece la pena…es el único camino a la paz interior y la realización.
Gracias por comentar tu experiencia.