¿Sabías que salir al aire libre es una muy buena terapia emocional?
¿Cuántas veces te ha ocurrido que te has encontrado físicamente agotada o con la cabeza llena de preocupaciones y después de un paseo al aire libre te has sentido mejor y mucho más optimista?
A mí muchas. Por eso, esta semana, quiero hablarte de los beneficios que produce un buen paseo al aire libre y porque es una excelente terapia emocional.
Porque salir al aire libre está comprobado que es una excelente terapia emocional.
En invierno solemos pasar la mayor parte del tiempo en lugares cerrados como nuestra casa, el coche, los transportes públicos, la oficina o el gimnasio.
Ahora que estamos en verano y, quitando las horas de mucho calor, puedes aprovechar para obtener los beneficios de salir al aire libre cómo una buena forma de terapia, y que voy a contarte a lo largo de este nuevo artículo.
Puedes leer también mi artículo anterior sobre vacaciones y descanso psicológico.
PASEAR POR LA NATURALEZA, UN BENEFICIO PARA NUESTRAS EMOCIONES
La naturaleza es tremendamente terapéutica. Un día de campo o playa, puede tener un efecto calmante y totalmente regenerativo.
Caminar solo, en familia o con amigos, además de ser muy divertido te aporta una actividad física muy saludable y además te ayuda a romper con la rutina diaria.
Pasear y ver un amanecer o un atardecer, contemplar los árboles y escuchar el sonido del viento o del agua te permite recuperar el equilibrio perdido a consecuencia del estrés y del agobio del trabajo y la ciudad, además de mejorar tu estado de ánimo y potenciar la concentración y la memoria.
Caminar por la Naturaleza te da paz interior.
Te acerca a la belleza de un paisaje, a su paz. Por eso salir al aire libre es una excelente terapia emocional.
Te aporta flexibilidad, resistencia y fuerza. Estimula la circulación sanguínea, refuerza tu ritmo cardíaco y, si hace sol, te proporcionará un aporte de vitamina D para tu sistema óseo.
También te ayudará a quemar aquellas calorías que te sobren.
Al sentirte más relajado, minimiza tu agresividad y alivia tensiones.
Incluso en los niños hiperactivos los estudios indican que, después de una caminata por la naturaleza, son capaces de concentrarse y atender mejor.
Mejora la memoria a corto plazo, tus sentidos se agudizan para escuchar el sonido del viento, respirar aire más fresco, y tu piel recibe con agrado los rayos del sol o la arena bajo tus pies.
Todo ello hace que te olvides de tus obligaciones diarias.
Tu respiración se relaja al igual que tu pulso y se reduce la presión arterial.
A nivel mental comienzas a tener pensamientos más optimistas, más creativos y meditativos.
Tus emociones también se vuelven más positivas y expanden alegría y bienestar.
Para saber más sobre emociones, quizá te interese leer mis artículos:
BENEFICIOS DE PASEAR POR LA NATURALEZA:
- Mejora tu humor: Caminar libera serotonina (el químico de la felicidad) y endorfinas que ayudan a sentirte muy bien. Según un estudio de la Universidad de California, cuantos más pasos das, de mejor humor te encontrarás.
- Caminar te ayuda a perder peso: Al ser un ejercicio tranquilo, no ejerce un gran impacto en tu cuerpo. Esto lo hace ideal para personas mayores o con tendencia al dolor articular. También para personas sedentarias que se inician en una vida más activa y para aquellas que están empezando a perder peso y no están en buenas condiciones físicas.
- Reduce el estrés: Caminar mejora la capacidad respiratoria y la oxigenación del cuerpo. Esto reduce los niveles de cortisol y, por lo tanto, de estrés.
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño: Pasear aumenta los niveles de serotonina que a su vez aumenta la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Ayuda por lo tanto a poder descansar, mejorar la calidad del sueño y a estar más tranquilos.
5 - Aumenta la esperanza de vida: Sobre todo a personas a partir de los 50-60 años que lo hacen con regularidad.
6 - Reduce el riesgo de sufrir Alzheimer: Según estudios científicos de la Universidad de Virginia, los hombres de 71 a 93 años que caminan medio kilómetro diario tienen un 50% menos de riesgos de sufrir Alzheimer.
7 - Mejora la circulación: Caminar mejora la tensión arterial y la circulación sanguínea y, por lo tanto, reduce el riesgo de padecer infartos.
8 - Previene el deterioro cognitivo: Cuanto más se camina, más se ralentiza la pérdida de memoria producida por la edad.
9 - Aumenta la resistencia: Tonifica y fortalece los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Esto hará que en tus quehaceres diarios te sientas menos cansado y fatigado.
10 - Aumenta en tu cuerpo la vitamina D: Al caminar bajo la luz solar natural aumentan tus niveles de vitamina D por los rayos ultravioletas, necesaria para el funcionamiento y desarrollo normal del cerebro.
Recientes estudios también concluyen que la vitamina D podría regular el trastorno afectivo estacional.
CONCLUSIÓN:
¿Quién no ha tenido una renovación mental y emocional con una hermosa salida a la naturaleza?
O un día de campo o playa en el que, si consigues desconectar adecuadamente, verás tus energías renovadas y una sensación de plenitud emocional te invadirá totalmente.
Esto eliminará la fatiga mental y te hará olvidar por un rato tus preocupaciones o, por lo menos, te ayudará a poner distancia y tomar cierta perspectiva que te facilitará encontrar soluciones a tus problemas. Cuéntame tu experiencia sobre el tema, abajo en comentarios.
Y si crees que tú sol@ no puedes o te es difícil desconectar, recuerda que estoy aquí para ayudarte en el camino a tu bienestar.
MARTHA
ME ENCANTAN TUS ARTICULOS, ME HACEN REFLEXIONAR LO IMPORTANTE QUE ES ESTAR EN CONTACTO CON LA NATURALEZA YO ESTABA YENDO A CAMINAR POR LAS TARDES Y ME ENCANTABA CONTEMPLAR LA NATURALEZA, EL CANTO DE LOS PAJAROS SENTIR EL AIRE Y DISFRUTAR UNA BELLA TARDE. LO RETOMARE Y TE ESCRIBIRE COMO ME SIENTO, MIL GRACIAS , SALUDOS DESDE MEXICALI B.C MEXICO
Fina Esclapez
Que bien Martha!
Es un hábito que debes cuidar y seguir tan a menudo como puedas, pues te ayuda a estar mejor mental y emocionalmente.
La naturaleza nos calma y hace que el estrés sea menos dañino.
Excelente!
Muchas gracias por tu comentario.
carina
que buen articulo, realmente cierto, yo camino en lo posible todos los días, aunque por mis horarios hay días que no puedo
saludos
Fina Esclapez
Muchas gracias por tu comentario Carina.
Es tan importante cuidarnos.
Respirar aire puro y caminar en la naturaleza es algo muy saludable que nos equilibra también las emociones.