LAS VACACIONES Y UN BUEN DESCANSO PSICOLÓGICO
El otro día en la playa, estuve un rato de pie en la orilla mientras el mar iba y venía y, me llamó la atención las conversaciones que escuchaba de las personas que había a mi alrededor (gajes del oficio, análisis constante del comportamiento humano ;)).
En ninguna escuché señales de que la persona hubiera desconectado psicológicamente de su rutina cotidiana, aún estando de vacaciones.
La mayoría de ellas hablaba de sus problemas familiares, de su trabajo, del poco dinero que tenía para poder irse de vacaciones o pendientes del móvil por si recibían alguna notificación.
Observé lo difícil que parece desconectar mentalmente de los problemas cotidianos.
¿Ni siquiera en vacaciones podemos DESCONECTAR Y DESCANSAR PSICOLÓGICAMENTE de nuestros asuntos y disfrutar de un saludable día de playa?.
En el artículo de esta semana voy a hablarte precisamente de la necesidad de las VACACIONES y de lograr un BUEN DESCANSO PSICOLÓGICO.
EL DESCANSO MENTAL
Siempre ha resultado más agotador el cansancio mental que el físico, pues si tu cuerpo está cansado puedes tener un sueño reparador y levantarte como nueva, pero si tu mente siempre está en estado activo, ¿Cómo puedes descansar?
TU MENTE NECESITA DESCANSAR.
Y es que parece que nos hayan enseñado que si una está sin hacer nada durante una hora es una perezosa o no está aprovechando el poco tiempo libre que tiene.
Como si dejar de lado lo que te preocupa, te volviera irresponsable.
De este modo, estás en la playa tumbada en la arena tomando el sol y estás haciendo una lista de tareas para el lunes, organizando las comidas de la semana o recordando aquello que te dijo tu jefe y que te sentó tan mal.
¡Una prolongación del estrés que mantienes durante la semana!
El secreto está en APRENDER A DESCONECTAR PSICOLÓGICAMENTE en determinados momentos.
Así, aunque no tengas vacaciones, un breve descanso durante unas horas, un día o un fin de semana, puede reportarte una renovación mental para comenzar la rutina con otra actitud.
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LA NECESIDAD DE UNAS MERECIDAS VACACIONES
Debido al alto nivel competitivo en el que vivimos, las expectativas que te creas o te demandan: tienes que ser productiva, correcta, tomar “buenas” decisiones, ser proactiva, cumplir con las fechas, ser una buena madre, un buen padre, un buen hijo…etc...
El caso es que vives en un constante y elevado nivel de estrés que, aunque en un principio te motiva e impulsa a mejorar, a la larga y continuado puede originarte una falta de motivación, de rendimiento o de disfrute profesional.
Incluso, trastornos laborales como el “burnout” o “síndrome del quemado”, trastornos de ansiedad o depresión, pueden estar presentes.
¿Cómo evitar todo esto?
Para ello se hace necesario tomar vacaciones, períodos de descanso en los que DESCONECTAR de los problemas y quehaceres diarios, hacer un parón en la rutina y aliviar la tensión física, mental y emocional diaria.
Las vacaciones, además, refuerzan la autoestima y el auto-concepto de uno mismo, ya que se entienden como una recompensa a un esfuerzo realizado durante todo el año.
Son el momento adecuado para ser uno mismo, sin responsabilidades por un puesto profesional o un estatus social o personal.
Es el momento de realizar actividades placenteras y disfrutar.
LOS BENEFICIOSOS EFECTOS DE UN BUEN DESCANSO:
- El cerebro deja de estar focalizado en un solo estímulo concreto y esto le ayuda a activar otras áreas cerebrales que suelen dejarse de lado, como por ejemplo, la creatividad.
- Desbloquea la mente provocando una mejora en la capacidad de juicio y decisión.
- Incrementa la productividad y la concentración y ayuda a reparar los daños producidos por la ansiedad y, por lo tanto, el aumento de cortisol.
- El descanso libera endorfinas, dopamina y serotonina, es decir, provocan felicidad y esto reduce el nivel de pensamientos negativos.
¡CUIDADO CON PROGRAMAR CADA MOMENTO VACACIONAL!
Uno de los errores más frecuentes cuando inicias las vacaciones es hacer una lista de todas aquellas cosas que no puedes hacer durante el resto del año y pretendes hacer en el breve período vacacional, por ejemplo:
- pintar la habitación que siempre queda pendiente,
- comprar el mueble que tanta falta te hace,
- llamar a todos los amigos a los que no puedes ver el resto del año,
- levantarte temprano para aprovechar bien los días,
- visitar aquellos lugares que nunca puedes visitar…etc...
Así, el nivel de estrés continua igual debido a una excesiva programación.
MÁS VALE CALIDAD QUE CANTIDAD:
No generes una rutina alternativa a tu rutina cotidiana.
Es necesario que hagas cosas fuera de lo habitual que no supongan una repetición de lo mismo.
Disfruta sin caer en los excesos, ya sea económicos o físicos, en el afán de querer realizar demasiadas actividades.
CONSEJOS PARA DISFRUTAR LAS VACACIONES
Si tienes familia, establece un consenso a la hora de escoger el lugar y las actividades que vais a llevar a cabo todos juntos. Esto ayudará a reforzar el vínculo entre vosotros y aumentará las posibilidades de aceptar las mejores opciones para todos.
Atrévete a realizar nuevas actividades, esto flexibiliza la mente y da nuevos puntos de vista que aumentarán tu creatividad e incluso, pueden aportarte cambios en tu vida. De esta forma también estás activando tu hemisferio derecho, tan importante para mantener un sano equilibrio mental.
Días antes de empezar las vacaciones déjalo todo preparado con el fin de que haya una DESCONEXIÓN total, sobre todo del trabajo, una vez iniciadas.
No te obsesiones con el tiempo que te queda para empezar a trabajar, eso te quitará disfrute. Es importante que un par de días antes de volver a trabajar vayas adaptándote de vuelta a la rutina diaria y ajustando tu cuerpo a los horarios habituales.
Aceptar la vuelta y hacerlo de forma paulatina hará que tu reincorporación la hagas con optimismo y energía.
RESUMEN
Espero que te haya sido útil mi artículo y que en estas vacaciones mis consejos te sirvan para disfrutar más y mejor de ese merecido descanso.
Déjame tus comentarios sobre cómo vives tú tus vacaciones.
¿Te cuesta desconectar psicológicamente?
Gracias!
Fiorela
Un poco sobre todo por mi esposo ya que el no nos acompaña a vacacional por su mismo trabajo
Fina Esclapez
Hola Fiorella,
la verdad es que es una pena no poder coincidir toda la familia en las mismas fechas vacacionales.
Sin embargo, puedes mirarlo de esta forma: hay estudios que afirman que en vacaciones las parejas discuten mucho más, incluso las estadísticas dicen que hay un porcentaje mayor de separaciones.
Por eso siempre es mejor un tiempo de calidad con la pareja, en el que la relación se refuerce, que más tiempo y menor calidad.
Disfruta del momento de estar juntos, vive el presente, muéstrale lo feliz que estás de estar juntos, y no dejes que tu mente te lleve a pensamientos obsesivos sobre el tema.
Te deseo lo mejor,
Un abrazo!
Viviana
Hola! Si, me resulta imposible, mi mente no para, por ello no logro dormir adecuadamente, estoy durmiendo con un ojo abierto parece, me preocupa.
Fina Esclapez
Hola Viviana,
el descanso mental es necesario, pues si no el estrés y la ansiedad se apoderan de nosotros.
Creo que tendrías que usar alguna técnica, como meditación o relajación, para calmar tu mente.
Al principio puede que te cueste pues tu mente no está acostumbrada y se va a resistir…pero con la práctica lo conseguirás.
Y no hay nada mejor y más satisfactorio que sentir que estás viviendo el presente y disfrutando de las cosas.
Y una sugerencia…más que preocuparte, ocúpate de ti y de tu bienestar.
Un abrazo!!