El tiempo va cambiando. La luz se va haciendo un poco más tenue, los rayos del sol ya no son abrasadores, los días empiezan a acortarse y esa alegría y frescura veraniega va disminuyendo.
Vuelves de las vacaciones a la rutina diaria y a pesar de estar contenta de retomar tus quehaceres habituales, sientes una sensación de tristeza sin motivo, un cansancio que te impide estar activa.
¿Qué te está ocurriendo? Tranquila, no es nada grave, tan solo estás sintiendo ASTENIA OTOÑAL.
Hoy te hablaré de ella en este nuevo artículo:
QUÉ ES LA ASTENIA O DEPRESIÓN OTOÑAL
SÍNTOMAS DE LA DEPRESIÓN OTOÑAL
RECOMENDACIONES PARA SUPERAR LA ASTENIA OTOÑAL
LA ASTENIA O DEPRESIÓN OTOÑAL
Los días comienzan a ser más cortos, cambian la hora, pasas más tiempo en el trabajo, en la universidad, en casa.
Te apetece estar más tiempo recogida, en calma, estar acompañada de tu familia y seres queridos.
Es un tiempo que invita a la reflexión…qué lejanos parecen ya los días de vacaciones, de playa, sol y ropa ligera.
El cielo pierde cierta luminosidad y la tierra se tiñe de naranjas, ocres y marrones.
Y todo esto, provoca cambios en nuestro funcionamiento cerebral.
CAUSAS DE LA ASTENIA OTOÑAL:
MELATONINA Y SEROTONINA, LAS HORMONAS PROTAGONISTAS
El cerebro produce dos importantes hormonas que nos influyen diariamente.
Una es la SEROTONINA, también llamada la HORMONA DE LA FELICIDAD, que interviene en nuestro estado de ánimo y la otra es la MELATONINA, que regula, sobre todo, nuestra energía, hambre, temperatura corporal y sueño.
Cuando la luz solar disminuye, la producción de melatonina aumenta y esto provoca que bajen los niveles de serotonina. Con ello se produce una reacción emocional caracterizada por la apatía, cansancio, somnolencia o tristeza y, además, te sientes con peor humor.
Todo ello unido al hecho de que llega la lluvia, el frío, las obligaciones diarias, trabajar más y disfrutar menos de los amigos y familia, puede originar la aparición de la ASTENIA O DEPRESIÓN OTOÑAL.
SÍNTOMAS DE LA ASTENIA O DEPRESIÓN OTOÑAL
Ya te hablé, en el artículo anterior, del SÍNDROME POSTVACACIONAL, en el que ciertos síntomas van asociados al desempeño del trabajo.
Sin embargo, la ASTENIA O DEPRESIÓN OTOÑAL, tiene que ver con un estado general: tristeza, apatía, insomnio o hipersomnia, falta de concentración, mal humor, irritabilidad y un aumento o disminución del apetito.
Te embarga una sensación de desazón y tristeza, un desasosiego que, según se vaya adaptando el cuerpo a las nuevas temperaturas y rutinas, irá desapareciendo.
Hay que tener en cuenta que es tan solo un TRASTORNO, un síndrome transitorio que aparece como respuesta del organismo a los cambios estacionales.
Se supone que en cuestión de un par de semanas debe ir desapareciendo paulatinamente, recuperando tu estado normal de actividad.
TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL
Algunas personas, sin embargo, que tienen tendencia a la depresión, ven intensificados sus síntomas y al contrario de ir adaptándose a la vida diaria y a la nueva estación, se sumergen aún más en su estado depresivo.
Hablaríamos entonces de Trastorno Afectivo Estacional. Sus síntomas son más agudos y prolongados en el tiempo.
En estos casos, lo mejor es acudir a un profesional cualificado que pueda establecer un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Te dejo mis DATOS DE CONTACTO por si necesitaras solicitar una consulta o conoces a alguien que pueda necesitarla. Ya sabes que también paso consulta online.
RECOMENDACIONES PARA SUPERAR LA ASTENIA OTOÑAL
Aunque sea un trastorno transitorio, puedes hacerlo más llevadero siguiendo algunos consejos que te proporciono a continuación.
10 CONSEJOS PARA ALIVIAR LA DEPRESIÓN OTOÑAL:
- DESCANSA BIEN procurando dormir las horas que necesites y de forma regular. Si puedes incluso, disfruta de una pequeña siesta. Con diez minutos es suficiente.
- PON ATENCIÓN A TU DIETA ingiriendo alimentos saludables que incluyan legumbres, cereales, verduras y si lo necesitas, carne. Los frutos secos son una buena fuente de energía. Compra alimentos de temporada como castañas, setas, caquis y boniatos. Cuidado con los productos de azúcar refinado y si te sientes muy irritable, rebaja tu ingesta de cafeína.
- ESTABLECE HORARIOS PARA COMER Y DORMIR y cíñete a ellos para que tu cuerpo esté lo más estabilizado posible.
- SAL A LAS HORAS DE MÁS LUZ, para dar paseos o incluso para hacer las gestiones que precises. El aire libre mejorará tu estado de ánimo e incrementará tu energía.
5. REALIZA ACTIVIDADES QUE TE GUSTEN y planea encuentros con amigos y familiares. Esto hará que evites el aislamiento. Septiembre todavía es un mes con días soleados y buenos, aprovéchalos haciendo algún deporte al aire libre o paseando por la montaña. También puedes hacer cosas que te aporten descanso, como leer un libro, ver una película o tener una reunión de amigos en un lugar confortable.
6. RODÉATE DE COLOR, ya sea una falda colorida, una corbata divertida, una mantita de tonos alegres, una taza de vivos colores con mensaje positivo, etc.
Esto dará luz a los días otoñales.
7. DEDICA UN RATO AL DÍA A LA INTROSPECCIÓN. Mira en tu interior, piensa y observa qué cosas valoras en la vida y cómo puedes ir mejorándola.
8. APÚNTATE A ACTIVIDADES O MÁRCATE UN NUEVO RETO. Quizá ha llegado la hora de hacer ese curso que has estado demorando o de reservar plaza en un taller de crecimiento personal, un curso de cocina, planificar tus próximas vacaciones…
9. ESTABLECE UN RATO AL DÍA SOLO PARA TI, para estar contigo misma, con tus pensamientos y emociones.
10. RELATIVIZA. Si cuando hayas leído este artículo tienes los síntomas que he descrito, no te preocupes demasiado, ya te he explicado que son transitorios y en unos días o semanas te encontrarás mucho mejor.
CONCLUSIÓN
Cada estación marca unas emociones determinadas y nos influye en lo que sentimos, percibimos y afrontamos a diario.
El otoño es una etapa de cambios y de transición entre el alegre y luminoso verano y el frío y oscuro invierno. Pero cada estación tiene algo bello y hermoso y en eso has de focalizar tu atención.
Sé positiv@ y sácale partido a cada una de las estaciones. Los colores otoñales son únicos, siente el placer de ponerte un jersey cuando aprieta el frío, observa cómo cambia el color del mar, cómo las aves emigran a otros lugares, el placer de un buen chocolate caliente, de acurrucarte debajo de una manta después de un tórrido verano…
Y a ti...¿Cómo te sienta el otoño?
Me encantará leer abajo tus comentarios.
Y si crees que necesitas ayuda, ya sabes que estoy a tu disposición.
Maria Lopez
Hola Fina, en mi pais estamos entrando en primavera, pero esta muy bueno el articulo y los consejos los voy agendar para el año que viene,saludos y un abrazo desde Argentina. Como sigue la situacion en su pais, sobre las inundaciones sufridas este ultimo tiempo?
Fina Esclapez
Hola María, en primavera también se dan cambios en el estado emocional. Por tanto algo de loq eu coemnto en este artículo puedes aplicar también.
La situación va mejorando acá..poco a poco…gracias por preguntar.
Un abrazo