En todo el mundo estamos viviendo tiempos excepcionales, muy difíciles, y que nos obligan al confinamiento por el coronavirus.
En el post anterior, ya lejano, te hablaba sobre cómo encarar los proyectos para el nuevo año (ya no había escrito después en el blog pues estaba en pleno lanzamiento de LATE), y cómo es la vida...hay un dicho que dice: "El hombre propone y Dios dispone".
Así es, hay una parte que no podemos controlar, no está en nuestra mano. Y ahora lo estamos sintiendo con fuerza, sin embargo incluso en esta situación hay mucho que podemos hacer para sentirnos bien.
Y en este post quiero hablarte de ello, de las emociones que afloran en un estado de alarma y cómo hacerles frente.
Antes de seguir quiero decirte que deseo de corazón que tú y tu familia estéis bien de salud y desde aquí te mando todo el ánimo y energía para que lo lleves lo mejor posible.
Y ahora entramos de lleno en las emociones que afloran en un estado de alarma como el que estamos viviendo. Seguramente estás experimentando muchas emociones de diferente naturaleza que se apoderan de ti y te generan malestar.
Puede que haya momentos en los que sientas temor y miedo, otros en los que sientas la certeza de que vas a salir, en otros sentirás la fuerza de que unid@s vamos a salir de esta situación, en otros la soledad, la ira, la impotencia, etc...
La verdad es que hay pocos estudios realizados de situaciones como la que se está presentando en el mundo ahora. Tan solo algunos casos de aislamiento por el ébola o por la gripe A y poco más han podido ser analizados para sacar conclusiones que nos permitan afrontar las circunstancias que estamos viviendo.
¿QUÉ EMOCIONES TENEMOS QUE GESTIONAR EN ESTOS MOMENTOS?
Para sobrellevar el confinamiento y también ayudar a los demás a que lo hagan, necesitamos de ciertas estrategias de auto-observación para detectar en cada momento lo que estamos viviendo.
La angustia psicológica es evidente a medida que van pasando los días. Nadie es libre de ella, piensa que nunca se está preparado para una experiencia de este tipo.
Es como si por momentos llegaras a pensar que lo que sucede no es real, como si se tratara de una película, y tú eres un simple observador.
Esta es una sensación totalmente normal y es el camino para la aceptación de la situación.
Estar BIEN INFORMADO, NO INFOXICADO (Exceso de información), y una buena CAPACIDAD DE REACCIÓN te ayudarán a sobrellevarlo mucho mejor.
Veamos qué emociones pueden surgir y cómo afrontarlas:
EL TEMOR: ¿ME INFECTARÉ YO O ALGUIEN DE MI FAMILIA?
Es TOTALMENTE NORMAL sentir ese miedo, así que acéptalo, aunque eso sí, NO caigas en el pánico.
Toma todas las medidas que Sanidad propone (a estas alturas todos sabemos cuáles son), sin obsesionarte ni tener comportamientos obsesivos-compulsivos. Tampoco te auto-mediques ni a ti ni a nadie de tu familia innecesariamente.
LA ANSIEDAD Y LA INCERTIDUMBRE
¿Qué va a pasar? ¿Seguirán ampliando la cuarentena?
¿Continuaré en mi puesto de trabajo cuando esto acabe?
¿Va a cambiar nuestra vida después de esto?
Respira, respira y vuelve a respirar.
La ansiedad se alimenta de todas esas preguntas y otras similares que no tienen respuesta ahora...esto provocará cada vez más angustia.
No le des de comer volviendo una y otra vez sobre determinadas cuestiones que en este momento nadie puede contestar.
Ahora toca cuidarse.
Toma conciencia de que la cuarentena es para que todos estemos más seguros y protegidos y así evitar contagios.
Céntrate en el aquí y ahora.
Para ello es muy efectivo practicar al menos 10 minutos diarios de meditación, conectando con tu respiración. En Youtube encuentras pistas de música para meditar, de diferente duración. Te ayudará también hacer un rato de ejercicio cada día, también en Youtube hay infinidad de tablas de gimnasia, yoga o pilates...incluso puedes bailar para moverte. Eso te ayudará a estar en el ahora.
Distrae a tu mente con actividades:
- lee,
- escribe,
- cocina,
- dibuja,
- mira una película,
- escucha música,
- aprovecha este tiempo para ordenar y poner al día tus documentos, etc.
EL ESTRÉS
El ser humano es por naturaleza SOCIAL. Nuestra cultura mediterránea así lo demuestra.
Nos encanta salir con amigos, viajar, relacionarnos, disfrutar en compañía. Y en estos momentos, estamos confinados.
A partir de los doce días, la angustia y el estrés por aislamiento puede acrecentarse y pasar factura.
¿Qué hacer entonces?
Pues tenemos una cosa muy favorable a nuestro favor: las tecnologías.
Las redes sociales son nuestro enlace al exterior, las videollamadas nos ponen en contacto con los más allegados y el whatsapp nos mantiene todo el día conectados a numerosos grupos y personas.
También es bueno establecer rutinas diarias: un poco de gimnasia al día, horarios para comer, limpiar y descansar, etc.
LA SATURACIÓN POR CONVIVENCIA
No es fácil convivir día tras día y durante las 24 horas con toda la familia y puede llegar a ser bastante saturador.
Mantén una actitud positiva y aprovecha para estrechar los lazos que te unen a tu familia. Sed creativos y constructivos.
EL CONFINAMIENTO EN SOLEDAD
Cada vez hay más personas que viven solas.
Esto hace que la cuarentena sea más pesada de llevar pues todas esas emociones que te he citado anteriormente son vividas en solitario.
La soledad continuada puede provocar un fenómeno llamado DISOCIACIÓN, un fallo del cerebro producido por la ansiedad prolongada.
La persona empieza a tener la sensación de que lo que ocurre no es real y se siente desconectada de su cuerpo. Todo alrededor se ralentiza y deja de tener significado.
Aunque ya hemos hablado antes de ello te repito la importancia, para que la mente no divague, de establecer RUTINAS, horarios para levantarse, limpiar, comer, hacer ejercicio, descansar, etc.
También puedes aprovechar para ocupar parte del día con alguna tarea como por ejemplo estudiar o leer alguna novela que nos enganche.
Es importante y prioritario tener contacto frecuente con la familia y amigos.
Además, hacerlo generando emociones positivas: contar anécdotas, viajes y momentos felices, cosas que reconforten y generen serotonina para el cerebro.
Esto es muy importante para mantener una buena salud emocional.
CONCLUSIÓN
Quédate con una observación: TODO PASA y esto también pasará.
Si necesitas ayuda para sobrellevarlo, mas abajo te digo cómo te puedo ayudar en estos momentos.
Y piensa que pronto volveremos a nuestro día a día, a nuestros quehaceres, nuestras obligaciones y nuestras aficiones. Y a salir al campo, a la playa, ir de viaje, a tomar la luz del sol, a abrazar a nuestra familia y amigos. A disfrutar plenamente.
Mientras tanto, ten paciencia, aprovecha este tiempo y dedícatelo a ti y a los tuyos.
Para terminar, y si me lo permites, te quiero compartir un extracto de un poema propio que ha surgido del momento...te animo a que tú también dejes aflorar tu creatividad:
Marzo 2020:
..."Hoy la primavera florece en todo su esplendor, libre, sin trabas, sin límites, a su aire, a sus anchas, en calma...
Vuelven los peces a surcar los arroyos, estanques y mares...
vuelven los cielos a recobrar su intenso azul,
vuelven las especies a poblar los bosques y valles...
Y nosotros desde nuestras ventanas
contemplamos la maravilla que sucede afuera,
en el exterior,
cuando los humanos no estamos presentes.
Nosotros adentro, y afuera la vida sigue,
las flores brotan, la hierba crece, los trinos suenan más fuerte.
Cuando nuestra mano no está presente
la Tierra lo agradece...
y la Primavera se da en su máximo esplendor,
mostrándonos la belleza que nosotros admiramos
a través de la ventana, desde el interior.
Y mi corazón se expande,
guardando una plegaria,
una plegaria que desde el silencio
yo entrego a Dios..."
Con este pequeño poema quiero invitarte a quedarte con lo positivo de esta situación, con la otra cara de la moneda...así podremos sobrellevarlo mejor.
Y tú...¿Cómo expresas tu creatividad? Me encantará leerte abajo.
¿Cómo te puedo ayudar en estos momentos?
Son momentos en los que todos podemos aportar para ayudar a otros. Yo estoy ofreciendo sesiones online semanales gratuitas a mis alumn@s de la escuela.
Te brindo 2 opciones:
Opción 1:
- Debido a las circunstancias ahora sólo paso CONSULTA ONLINE, que por cierto funciona tan bien como la presencial.
- Estoy ofreciendo la primera sesión gratuita, y las siguientes al 50% de su coste habitual. Es una buena oportunidad para trabajar en tus emociones, creencias y traumas emocionales. Puedes contactarme al 646 237 509 o en el menú CONTACTO de la web.
Opción 2:
- Quizá estés al corriente de que hace un mes lancé mi taller online Luz a Tus Emociones, en su segunda edición, y estamos trabajando a tope con las nuevas alumnas... el 1 de marzo cerré las inscripciones pero con esta situación tan generadora de angustia, he decidido reabrir inscripciones a él, SÓLO POR UNOS DÍAS. En el enlace puedes ver la información.
- Si necesitas entender y sanar tus emociones, heridas y traumas, ahora tienes el tiempo y es buen momento para la introspección y encarar los demonios interiores, podrás ver varias veces los vídeos con las lecciones y hacer los ejercicios que te propongo en ellos.
- Además, te beneficiarás de las sesiones online gratuitas que estoy ofreciendo de forma semanal con l@s alumn@s mientras dure esta situación.
- Es el momento, pues siempre escucho "Fina no tengo el tiempo..." ¡Ahora lo tenemos!
Un abrazo muy grande.
Cuídate mucho y ojalá tu familia y tú estéis bien.
Puedes dejarme tus comentarios
Norma Rita Gomez
Hola Fina ! Muchas gracias por tu aporte en esta situación inédita y terrible que le ha tocado a la humanidad y , como vos lo decís en tu bello poema , también creo que la naturaleza aflora mientras los hombres que le hemos hecho tanto daño lo miramos a través del cristal . Siempre te leo aunque no está a mi alcance anotarme en tus clases , mucho menos ahora ya q soy trabajadora independiente y en este momento no ingresa dinero . Yo decidí pasar sola la cuarentena en la casa que fué de mis padres aunque mi hermano y su esposa viven en la parte de abajo . Mis emociones fueron pasando por distintas etapas , especialmente de preocupación por mi familia , hijos , nieta y marido , con el que tengo una relación tóxica que nunca termino de cortar . Soy bastante creativa y me gusta mucho trabajar en manualidades y pintando todo lo que se cruce en mi camino 😊 , y eso es lo que me desconecta y salva . Te mando un abrazo y el deseo de que estés bien vos y tu familia . Dios quiera esto termine pronto . Soy Norma Rita , desde Argentina
Fina Esclapez
Hola Norma! Que bueno que seas tan creativa…creo que es una ventaja en estos momentos para poder ocupar el tiempo sin aburrirte y desconectar emocionalmente a ratos de esta situación. A mi me ayuda centrarme en las cosas que sí puedo hacer en el presente y, también, pensar en lo positivo de esta tragedia, como el revertir de la naturaleza y poder estar más tiempo en casa.
Te deseo salud y bien para ti y tu familia.
Te mando un abrazo grande hasta Argentina.
Teresita Schiebert
Deseo de todo corazón que salgamos más humanos de toda ésta situación,te abrazo y en ti a toda nuestra madre patria, como nos enseñaron siempre a decir por aquí en Argentina, que todos estemos bien!
Fina Esclapez
Estoy de acuerdo contigo. Deseo también que salgamos más humanos de esta situación que nos ha tocado vivir. Así sentiremos que ha tenido un lado positivo, a pesar de la tragedia.
Un abrazo Teresita.